体幹(インナーマッスル)、骨盤、肩甲骨を意識するトレーニング

トレーニング
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なぜテニスのために体幹を鍛えるのか?

テニスで質のよいショットを打つために運動連鎖が必要だからだ。
脚で生み出した力をロスなく腕に伝えると、パワーショットを打つことができる。
テニスにおける運動連鎖の仕組みは次の通りだ。
脚で地面をけることでで骨盤(股関節)が動き、連動して肩甲骨が動く。
結果腕が動き、ラケットが動く。

体幹の役割は骨盤と肩甲骨の連動をスムーズにすることだ。

参考動画

ローディングという言葉を使っていますが要は運動連鎖のこと。腕で振らないということが大事。

テニス ストローク上達法 ローディングを使って打つ

体幹のトレーニング方法(基本編)

体幹トレーニングの動画がたくさんあるが、ほとんどが応用編だ。
体幹トレーニングをやったことがない人はまずドローインから始めよう。

ドローイン

ポイントは腹式呼吸

仰向けになり膝を折って腹式呼吸をしよう。
鼻から息を吸ってお腹の下腹部まで膨らませよう。膨らんだら口から長くゆっくり息をはこう。

参考動画

ドローイン/腹横筋/体幹トレーニング実践講座

インナーマッスルを意識できるようになったら、身体を動かしながら同じことをやろう。
テニス中にインナーマッスルを意識できるようになるために、身体を動かしながら同じことやる。

手を動かす
右腕を地面につけた状態から腹式呼吸で息を吸いながら、ゆっくりと天井に向かって地面と垂直になるまで腕をあげよう。そのあと口からゆっくりと息を吐きながら脚を下ろそう。(左腕も同様に)

脚を動かす
右脚を地面につけた状態から腹式呼吸で息を吸いながら、ゆっくりと天井に向かってまっすく脚をあげよう。そのあと口からゆっくりと息を吐きながら脚を下ろそう。(左脚も同様に)

骨盤のトレーニング

骨盤を動かしてショットを打ちますが、骨盤の位置が正しくないといいショットが打てない。
現代人は座り仕事が多いため、ほとんどの人の骨盤がずれています。

正しい位置に矯正するトレーニングもありますが、簡単にできるのはこちら。

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両方とも試しましたが、私は「 MTG 骨盤サポートチェア Style Athlete(スタイルアスリート) 」を購入しました。こちらの方がサポートが強く、姿勢を矯正されていると感じました。
15分くらい座ると明らかに姿勢がよくなるので、是非試し欲しい。

肩甲骨のトレーニング

肩甲骨も正しい位置にない人が多い。

ストレッチポールを使って肩甲骨の位置をただすと同時に、肩を柔らかくしよう。

ストレッチポールに背中をつけてしばらくのるだけでも、姿勢が変わるのを意識できる。

参考動画

ストレッチポールで全身をほぐす(15分)

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ストレッチポールのオリジナル商品です。
少し高いですがDVDもついているので本格的にやりたい方はおすすめ。

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私はこちらを使用している。少し硬いですが慣れてくると大丈夫。
のっているだけで姿勢が矯正されて、肩がほぐれる。

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まとめ

体幹(インナーマッスル)トレーニング
腹式呼吸を意識して、ドローイン

骨盤矯正
骨盤サポートチェアを使って矯正

肩甲骨
ストレッチポールを使って矯正

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